Flexão de Isquiotibiais Deitado com Halter

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris firmemente no chão durante todo o exercício para isolar efetivamente os músculos isquiotibiais.

Deite-se de bruços em um banco plano com um haltere colocado entre seus pés.
Segure os lados do banco para estabilidade.
Curve as pernas em direção aos glúteos, apertando os músculos isquiotibiais no topo do movimento.
Baixe lentamente o peso de volta para a posição inicial, mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.