Agachamento com Barra Baixa (Rack)

Conselhos de especialistas

Mantenha o peito erguido e as costas contraídas durante o agachamento para manter a forma correta e reduzir o risco de lesões.

Coloque a barra em um suporte um pouco abaixo da altura dos ombros e carregue-a com o peso apropriado.
Agache-se sob a barra e posicione-a em cima das costas e ombros.
Levante a barra do suporte endireitando as pernas e dê um passo para trás.
Com os pés afastados na largura dos ombros, dedos levemente apontados para fora, abaixe o corpo dobrando os joelhos e quadris.
Desça até que os quadris fiquem abaixo dos joelhos mantendo o peso nos calcanhares.
Impulsione através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Quadríceps50%

Posteriores50%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força