Agachamento com Barra Baixa (Rack)
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e as costas contraídas durante o agachamento para manter a forma correta e reduzir o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Coloque a barra em um suporte um pouco abaixo da altura dos ombros e carregue-a com o peso apropriado.
- Agache-se sob a barra e posicione-a em cima das costas e ombros.
- Levante a barra do suporte endireitando as pernas e dê um passo para trás.
- Com os pés afastados na largura dos ombros, dedos levemente apontados para fora, abaixe o corpo dobrando os joelhos e quadris.
- Desça até que os quadris fiquem abaixo dos joelhos mantendo o peso nos calcanhares.
- Impulsione através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Barra Baixa (Rack) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Barra Baixa (Rack) trabalha?
Agachamento com Barra Baixa (Rack) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Barra Baixa (Rack)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Barra Baixa (Rack) é adequado para iniciantes?
Agachamento com Barra Baixa (Rack) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
