Afundo Reverso com Chute de Perna

Conselho de Especialista

Mantenha o torso reto e o núcleo engajado para manter o equilíbrio e a forma adequada durante todo o movimento.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
Dê um passo para trás com um pé e agache, mantendo o joelho da frente acima do tornozelo.
Empurre com o calcanhar da frente para ficar em pé e chutar a perna de trás para frente com controle.
Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Alterne as pernas para o número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Afundo Reverso com Chute de Perna foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos40%

Quadríceps30%

Posteriores da coxa30%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Afundo Reverso com Chute de Perna trabalha?

Afundo Reverso com Chute de Perna trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Reverso com Chute de Perna?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Afundo Reverso com Chute de Perna é adequado para iniciantes?

Sim, Afundo Reverso com Chute de Perna é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.