Extensão de Pernas Reversa Deitado
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seus quadris permaneçam no chão e que o movimento venha dos músculos isquiotibiais e glúteos para evitar tensão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas.
- Levante uma perna do chão, contraindo os glúteos no topo do movimento.
- Abaixe a perna com controle.
- Alterne as pernas e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Pernas Reversa Deitado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Pernas Reversa Deitado trabalha?
Extensão de Pernas Reversa Deitado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Pernas Reversa Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Pernas Reversa Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Pernas Reversa Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
