Rosca de Perna em Pé no Cabo
Conselho de Especialista
Certifique-se de contrair completamente os músculos isquiotibiais no topo do movimento e controle o peso ao retornar à posição inicial.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma tornozeleira a um cabo de polia baixo e prenda-a em torno do seu tornozelo.
- Fique de frente para a máquina de cabo, segurando-a para manter o equilíbrio.
- Levante a perna em direção às nádegas, mantendo as coxas alinhadas e os quadris estacionários.
- Lentamente abaixe o pé de volta à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos isquiotibiais.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Registre Rosca de Perna em Pé no Cabo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca de Perna em Pé no Cabo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps70%
Posteriores da coxa30%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Perna em Pé no Cabo trabalha?
Rosca de Perna em Pé no Cabo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Perna em Pé no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Perna em Pé no Cabo é adequado para iniciantes?
Rosca de Perna em Pé no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
