Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris elevados durante o movimento para envolver totalmente os isquiotibiais e os glúteos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os pés em uma toalha em uma superfície lisa, joelhos dobrados.
- Eleve os quadris do chão para a posição de ponte.
- Deslize os pés para longe do corpo, estendendo as pernas.
- Traga os calcanhares de volta para o corpo para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha foca principalmente nos Posteriores da coxa, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa40%
Glúteos30%
Secundário
Panturrilhas15%
Quadríceps15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha trabalha?
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha é adequado para iniciantes?
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
