Curl de Pernas na Bola Suíça

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris elevados durante todo o exercício para engajar completamente os músculos isquiotibiais e glúteos.

Deite-se de costas com os pés em cima de uma bola de estabilidade.
Empurre os quadris para cima, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Mantendo os quadris elevados, role a bola em direção ao seu corpo dobrando os joelhos.
Estenda lentamente as pernas de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.