Curl de Pernas na Bola Suíça
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris elevados durante todo o exercício para engajar completamente os músculos isquiotibiais e glúteos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os pés em cima de uma bola de estabilidade.
- Empurre os quadris para cima, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Mantendo os quadris elevados, role a bola em direção ao seu corpo dobrando os joelhos.
- Estenda lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Curl de Pernas na Bola Suíça foca principalmente nos Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Bola de Estabilidade. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa80%
Secundário
Panturrilhas10%
Quadríceps10%
Equipamento
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Pernas na Bola Suíça trabalha?
Curl de Pernas na Bola Suíça trabalha principalmente os Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de Estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Pernas na Bola Suíça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Pernas na Bola Suíça é adequado para iniciantes?
Curl de Pernas na Bola Suíça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
