Extensão do Quadril
Conselhos de especialistas
Concentre-se em usar seus glúteos e isquiotibiais para realizar o movimento e evite arquear demais a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Transfira o peso para um pé.
- Mantendo a perna em movimento reta, levante-a atrás de você sem dobrar a cintura.
- Levante a perna o mais alto que puder sem comprometer sua postura.
- Mantenha a posição brevemente e depois abaixe a perna de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Detalhes
Principal
Glúteos50%
Posteriores50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
