Alongamento de Quadríceps em Equilíbrio em Pé

Conselhos de especialistas

Mantenha os joelhos juntos durante o alongamento para maximizar a tensão nos quadríceps.

Fique em pé e transfira o peso para o pé esquerdo.
Dobre o joelho direito e traga o calcanhar em direção ao glúteo, segurando o tornozelo direito com a mão direita.
Mantenha a posição, mantendo os joelhos juntos e o tronco ereto.
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois troque de perna e repita.