Bom Dia com Barra em Uma Perna
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna neutra e um leve flexão no joelho em pé para manter o equilíbrio e proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique segurando uma barra sobre as costas superiores com uma perna ligeiramente levantada atrás de você.
- Dobre nos quadris, abaixando o torso para a frente mantendo as costas retas e a perna de apoio ligeiramente dobrada.
- Abaixe até sentir um alongamento nos músculos isquiotibiais da perna de apoio.
- Retorne à posição vertical estendendo os quadris.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Bom Dia com Barra em Uma Perna foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bom Dia com Barra em Uma Perna trabalha?
Bom Dia com Barra em Uma Perna trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bom Dia com Barra em Uma Perna?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bom Dia com Barra em Uma Perna é adequado para iniciantes?
Bom Dia com Barra em Uma Perna é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
