Bom Dia com Barra em Uma Perna
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e um leve flexão no joelho em pé para manter o equilíbrio e proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique segurando uma barra sobre as costas superiores com uma perna ligeiramente levantada atrás de você.
- Dobre nos quadris, abaixando o torso para a frente mantendo as costas retas e a perna de apoio ligeiramente dobrada.
- Abaixe até sentir um alongamento nos músculos isquiotibiais da perna de apoio.
- Retorne à posição vertical estendendo os quadris.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
Detalhes
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
