Avanço Estático com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha o tronco ereto e o core engajado para manter o equilíbrio. Garanta que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em cerca de um ângulo de 90 graus.
- Mantenha o peso nos calcanhares e o joelho da frente diretamente acima do tornozelo.
- Empurre de volta para a posição inicial sem mover os pés.
- Complete todas as repetições em uma perna antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Avanço Estático com Halteres foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps30%
Posteriores da coxa20%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço Estático com Halteres trabalha?
Avanço Estático com Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Estático com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço Estático com Halteres é adequado para iniciantes?
Avanço Estático com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
