Afundo Longo para Trás com Peso Corporal

Conselho de Especialista

Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo e evite deixá-lo passar dos dedos dos pés para proteger a articulação do joelho.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
Dê um grande passo para trás com um pé, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
Empurre com o calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial.
Repita com a perna oposta.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Afundo Longo para Trás com Peso Corporal foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps50%

Posteriores da coxa50%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Afundo Longo para Trás com Peso Corporal trabalha?

Afundo Longo para Trás com Peso Corporal trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Longo para Trás com Peso Corporal?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Afundo Longo para Trás com Peso Corporal é adequado para iniciantes?

Sim, Afundo Longo para Trás com Peso Corporal é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.