Afundo Longo para Trás com Peso Corporal

Conselhos de especialistas

Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo e evite deixá-lo passar dos dedos dos pés para proteger a articulação do joelho.

Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
Dê um grande passo para trás com um pé, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
Empurre com o calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial.
Repita com a perna oposta.