Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco

Conselhos de especialistas

Mantenha a pélvis nivelada durante todo o movimento para garantir uma ativação uniforme dos glúteos e proteger a parte inferior das costas.

Sente-se no chão com as costas superiores apoiadas em um banco e um pé apoiado no banco, a outra perna estendida.
Empurre com o calcanhar no banco para levantar os quadris, mantendo a perna estendida alinhada com o torso.
Segure a posição no topo por um momento, e então abaixe lentamente os quadris de volta.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.