Agachamento Zercher Completo com Barra

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e mantenha um torso ereto para evitar tensão desnecessária nas costas.

Posicione uma barra no encaixe dos cotovelos, segurando-a contra o peito.
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, dedos levemente apontados para fora.
Firme o core e agache dobrando os joelhos e quadris, mantendo o peso nos calcanhares.
Desça até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
Impulsione pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.