Agachamento Zercher Completo com Barra
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e mantenha um torso ereto para evitar tensão desnecessária nas costas.
Passos de Como Fazer
- Posicione uma barra no encaixe dos cotovelos, segurando-a contra o peito.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, dedos levemente apontados para fora.
- Firme o core e agache dobrando os joelhos e quadris, mantendo o peso nos calcanhares.
- Desça até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
- Impulsione pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Zercher Completo com Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos30%
Quadríceps30%
Posteriores da coxa30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Zercher Completo com Barra trabalha?
Agachamento Zercher Completo com Barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Zercher Completo com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Zercher Completo com Barra é adequado para iniciantes?
Agachamento Zercher Completo com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
