Agachamento Búlgaro Assistido com Halteres

Conselhos de especialistas

Concentre-se em uma descida lenta e ascensão explosiva para aumentar a tensão e o crescimento muscular.

Fique a alguns metros na frente de um banco e coloque o pé esquerdo atrás de você no banco, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Abaixe o corpo dobrando o joelho direito, mantendo as costas retas e o peito erguido.
Abaixe até que sua coxa direita fique paralela ao chão.
Empurre através do calcanhar direito para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.

Principal

Quadríceps50%

Posteriores50%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força