Agachamento Lateral com Pulso
Conselho de Especialista
Mantenha o peso nos calcanhares e o peito erguido para manter a forma e o equilíbrio adequados.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés juntos e dê um grande passo para o lado com um pé.
- Dobre o joelho da perna que está dando o passo para se abaixar em um afundo lateral, mantendo a outra perna reta.
- Faça pequenos movimentos para cima e para baixo nessa posição de afundo.
- Empurre com a perna dobrada para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Lateral com Pulso foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Lateral com Pulso trabalha?
Agachamento Lateral com Pulso trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Lateral com Pulso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Lateral com Pulso é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Lateral com Pulso é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
