Encolhimento Inclinado com Halteres

Conselho de Especialista

Evite rolar os ombros, pois isso pode causar tensão desnecessária. Em vez disso, concentre-se em um movimento reto para cima e para baixo.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco inclinado virado para frente, com um haltere em cada mão.
Deixe os braços pendurados retos ao lado do corpo.
Levante os ombros retos em direção às orelhas, mantendo os braços estendidos.
Segure a contração no topo por um momento.
Baixe os ombros de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Encolhimento Inclinado com Halteres foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Trapézios100%

Equipamento

Halter

Banco Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Encolhimento Inclinado com Halteres trabalha?

Encolhimento Inclinado com Halteres trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Encolhimento Inclinado com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Encolhimento Inclinado com Halteres é adequado para iniciantes?

Encolhimento Inclinado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.