Encolhimento com Barra Atrás do Corpo
Conselho de Especialista
Mantenha a cabeça neutra e evite rolar os ombros para evitar tensão desnecessária no pescoço.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra atrás das costas com as mãos do lado de fora dos quadris.
- Levante os ombros retos em direção às orelhas, apertando os músculos trapezoides no topo.
- Baixe a barra com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Encolhimento com Barra Atrás do Corpo foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Encolhimento com Barra Atrás do Corpo trabalha?
Encolhimento com Barra Atrás do Corpo trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Encolhimento com Barra Atrás do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Encolhimento com Barra Atrás do Corpo é adequado para iniciantes?
Encolhimento com Barra Atrás do Corpo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
