Elevação em Y em Decúbito Ventral
Conselho de Especialista
Mantenha o core e glúteos engajados para estabilizar o corpo e evitar arqueamento excessivo da parte inferior das costas durante o movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos acima da cabeça em uma posição de 'Y', polegares apontando para cima.
- Levante os braços do chão ao juntar as omoplatas e engajar os trapézios.
- Mantenha a posição elevada por um momento e depois abaixe os braços de volta para o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação em Y em Decúbito Ventral foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação em Y em Decúbito Ventral trabalha?
Elevação em Y em Decúbito Ventral trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação em Y em Decúbito Ventral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação em Y em Decúbito Ventral é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação em Y em Decúbito Ventral é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
