Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo
Conselho de Especialista
Mantenha os braços retos e concentre-se em elevar os ombros através da contração dos músculos do trapézio.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Deixe os braços pendurados naturalmente ao lado do corpo.
- Eleve os ombros em direção às orelhas o mais alto possível.
- Segure a contração brevemente e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo trabalha?
Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
