Flexão Selo
Conselho de Especialista
Concentre-se em uma amplitude total de movimento, abaixando o peito até o chão e estendendo completamente os braços para engajar efetivamente os músculos do trapézio.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão com as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Abaixe o corpo até o chão mantendo os cotovelos abertos para os lados.
- Empurre o corpo para cima, estendendo completamente os braços e apertando as omoplatas juntas.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Selo foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Selo trabalha?
Flexão Selo trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Selo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Selo é adequado para iniciantes?
Flexão Selo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
