Remada no Chão com Joelho Dobrado
Conselho de Especialista
Ative o seu core e contraia as omoplatas juntas no topo do movimento para máximo engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços com as pernas dobradas nos joelhos e os braços estendidos na frente.
- Expire e puxe os cotovelos para trás, levantando ligeiramente o peito do chão.
- Segure a contração por um momento, depois abaixe lentamente de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada no Chão com Joelho Dobrado foca principalmente nos Ombros, Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Trapézios50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada no Chão com Joelho Dobrado trabalha?
Remada no Chão com Joelho Dobrado trabalha principalmente os Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada no Chão com Joelho Dobrado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada no Chão com Joelho Dobrado é adequado para iniciantes?
Sim, Remada no Chão com Joelho Dobrado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
