Encolhimento com elástico
Conselho de Especialista
Mantenha os braços retos e concentre-se em usar os trapézios para elevar os ombros. Evite rolar os ombros, pois isso pode causar tensão.
Passos de Como Fazer
- Fique em cima de uma faixa com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a outra extremidade com as duas mãos.
- Mantenha os braços retos, encolha os ombros retos em direção às orelhas.
- Pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Encolhimento com elástico foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Encolhimento com elástico trabalha?
Encolhimento com elástico trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Encolhimento com elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Encolhimento com elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Encolhimento com elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
