Encolhimento com elástico

Conselhos de especialistas

Mantenha os braços retos e concentre-se em usar os trapézios para elevar os ombros. Evite rolar os ombros, pois isso pode causar tensão.

Fique em cima de uma faixa com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a outra extremidade com as duas mãos.
Mantenha os braços retos, encolha os ombros retos em direção às orelhas.
Pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.

Principal

Trapézio100%

Equipamento

Banda

Tipo de exercício

Força