Alongamento de Ombros com Banda para Aquecimento
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e evite alongamentos excessivos para prevenir a tensão nas articulações dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Segure uma faixa com as duas mãos, mais larga do que a largura dos ombros.
- Mantendo os braços retos, levante-os sobre a cabeça e para trás, o mais confortável possível.
- Retorne à posição inicial de forma controlada.
- Repita o movimento várias vezes, aumentando gradualmente a amplitude de movimento à medida que os ombros aquecem.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Ombros com Banda para Aquecimento foca principalmente nos Ombros, Peito, Trapézios, com mecânica de Alongamento usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros34%
Peito33%
Trapézios33%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Ombros com Banda para Aquecimento trabalha?
Alongamento de Ombros com Banda para Aquecimento trabalha principalmente os Ombros, Peito, Trapézios. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Ombros com Banda para Aquecimento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Ombros com Banda para Aquecimento é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Ombros com Banda para Aquecimento é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
