Meio Círculo com o Pescoço
Conselho de Especialista
Mova-se lentamente e suavemente para evitar qualquer tensão nos músculos do pescoço e manter o controle durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se com boa postura, ombros relaxados e cabeça voltada para frente.
- Abaixe lentamente o queixo em direção ao peito para iniciar o movimento de meio-círculo.
- Role suavemente a cabeça para um lado, trazendo a orelha em direção ao ombro.
- Continue o meio-círculo rolando a cabeça para o outro lado, completando o arco.
- Retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de mudar de direção.
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Músculos Trabalhados
Meio Círculo com o Pescoço foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Meio Círculo com o Pescoço trabalha?
Meio Círculo com o Pescoço trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Meio Círculo com o Pescoço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Meio Círculo com o Pescoço é adequado para iniciantes?
Sim, Meio Círculo com o Pescoço é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
