Bailarina Sentada
Conselho de Especialista
Concentre-se em estender as pontas dos dedos para criar uma linha longa dos ombros às mãos, engajando os músculos do peito e ombros.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços acima da cabeça, mantendo-os próximos às orelhas.
- Incline suavemente para um lado, criando uma curva em 'C' com o corpo.
- Volte ao centro e depois incline para o outro lado.
- Repita o movimento de um lado para o outro mantendo os braços estendidos.
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Músculos Trabalhados
Bailarina Sentada foca principalmente nos Ombros, Peito, Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Peito30%
Trapézios30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bailarina Sentada trabalha?
Bailarina Sentada trabalha principalmente os Ombros, Peito, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bailarina Sentada?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bailarina Sentada é adequado para iniciantes?
Bailarina Sentada é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
