Elevação Unilateral da Escápula com Haltere
Conselho de Especialista
Concentre-se em isolar o movimento da escápula sem encolher os ombros para focar efetivamente nos trapézios.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão ao seu lado.
- Mantendo o braço reto, levante o haltere lateralmente retraindo a escápula sem dobrar o cotovelo ou encolher o ombro.
- Lentamente abaixe o haltere de volta à posição inicial.
- Realize o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.
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Músculos Trabalhados
Elevação Unilateral da Escápula com Haltere foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios70%
Secundário
Ombros15%
Abdômen15%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Unilateral da Escápula com Haltere trabalha?
Elevação Unilateral da Escápula com Haltere trabalha principalmente os Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Unilateral da Escápula com Haltere?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Unilateral da Escápula com Haltere é adequado para iniciantes?
Elevação Unilateral da Escápula com Haltere é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
