Elevação Unilateral da Escápula com Haltere

Conselhos de especialistas

Concentre-se em isolar o movimento da escápula sem encolher os ombros para focar efetivamente nos trapézios.

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão ao seu lado.
Mantendo o braço reto, levante o haltere lateralmente retraindo a escápula sem dobrar o cotovelo ou encolher o ombro.
Lentamente abaixe o haltere de volta à posição inicial.
Realize o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.