Alongamento de Flexão Anterior do Pescoço
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna alinhada e evite curvar os ombros para manter a forma correta e direcionar efetivamente os músculos do pescoço.
Passos de Como Fazer
- Sente-se ou fique em pé reto.
- Incline suavemente o queixo em direção ao peito, sentindo o alongamento na parte de trás do pescoço.
- Coloque as mãos na parte de trás da cabeça para uma pressão adicional suave, se necessário.
- Segure por 15-30 segundos, depois levante lentamente a cabeça de volta à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Flexão Anterior do Pescoço foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Flexão Anterior do Pescoço trabalha?
Alongamento de Flexão Anterior do Pescoço trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Flexão Anterior do Pescoço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Flexão Anterior do Pescoço é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Flexão Anterior do Pescoço é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
