Pressão Palmar para Trás
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em usar seus trapézios para pressionar suas palmas para trás, evitando usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços retos na sua frente na altura dos ombros, palmas voltadas para baixo.
- Pressione suas palmas para trás o máximo que puder, apertando as omoplatas juntas.
- Retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pressão Palmar para Trás foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pressão Palmar para Trás trabalha?
Pressão Palmar para Trás trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pressão Palmar para Trás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pressão Palmar para Trás é adequado para iniciantes?
Sim, Pressão Palmar para Trás é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
