Rotação Externa Deitado de Lado com Halteres (no banco)
Conselhos de especialistas
Controle o movimento durante todo o exercício para evitar que o impulso assuma, garantindo que os músculos do manguito rotador sejam adequadamente direcionados.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado em um banco, segurando um haltere na mão superior com o cotovelo dobrado a 90 graus e pressionado contra o seu lado.
- Mantendo o cotovelo contra o seu lado, gire lentamente o antebraço para cima até que fique vertical.
- Pausa no topo do movimento, então lentamente retorne à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
Detalhes
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
