Rotação Externa Deitado de Lado com Halteres (no banco)
Conselho de Especialista
Controle o movimento durante todo o exercício para evitar que o impulso assuma, garantindo que os músculos do manguito rotador sejam adequadamente direcionados.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado em um banco, segurando um haltere na mão superior com o cotovelo dobrado a 90 graus e pressionado contra o seu lado.
- Mantendo o cotovelo contra o seu lado, gire lentamente o antebraço para cima até que fique vertical.
- Pausa no topo do movimento, então lentamente retorne à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rotação Externa Deitado de Lado com Halteres (no banco) foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Externa Deitado de Lado com Halteres (no banco) trabalha?
Rotação Externa Deitado de Lado com Halteres (no banco) trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Externa Deitado de Lado com Halteres (no banco)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Externa Deitado de Lado com Halteres (no banco) é adequado para iniciantes?
Rotação Externa Deitado de Lado com Halteres (no banco) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
