Elevação de Costas da Mão
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos lentos e controlados, focando na contração dos músculos do ombro. Evite usar o impulso para levantar os braços.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Gire os braços para que os polegares apontem para trás e as palmas das mãos fiquem para fora.
- Levante os braços retos para trás o mais alto possível, contraindo as omoplatas.
- Abaixe os braços de volta para a posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Costas da Mão foca principalmente nos Ombros, Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Trapézios30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Costas da Mão trabalha?
Elevação de Costas da Mão trabalha principalmente os Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Costas da Mão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Costas da Mão é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Costas da Mão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
