Elevação de Costas da Mão

Conselhos de especialistas

Mantenha os movimentos lentos e controlados, focando na contração dos músculos do ombro. Evite usar o impulso para levantar os braços.

Fique com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
Gire os braços para que os polegares apontem para trás e as palmas das mãos fiquem para fora.
Levante os braços retos para trás o mais alto possível, contraindo as omoplatas.
Abaixe os braços de volta para a posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Ombros70%

Trapézio30%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força