Elevação de Ombros com Retração Escapular Sentado e Pegada Pronada na Máquina (Placa)

Conselhos de especialistas

Mantenha o pescoço neutro e concentre-se no movimento das suas omoplatas para direcionar o trapézio.

Sente-se na máquina de alavancagem com as costas retas.
Segure as alças com uma pegada pronada.
Retraia as escápulas e eleve os ombros em um movimento de encolher.
Segure por um momento e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.