Elevação de Ombros com Retração Escapular Sentado e Pegada Pronada na Máquina (Placa)
Conselho de Especialista
Mantenha o pescoço neutro e concentre-se no movimento das suas omoplatas para direcionar o trapézio.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavancagem com as costas retas.
- Segure as alças com uma pegada pronada.
- Retraia as escápulas e eleve os ombros em um movimento de encolher.
- Segure por um momento e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Ombros com Retração Escapular Sentado e Pegada Pronada na Máquina (Placa) foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios70%
Secundário
Ombros30%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Ombros com Retração Escapular Sentado e Pegada Pronada na Máquina (Placa) trabalha?
Elevação de Ombros com Retração Escapular Sentado e Pegada Pronada na Máquina (Placa) trabalha principalmente os Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Ombros com Retração Escapular Sentado e Pegada Pronada na Máquina (Placa)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Ombros com Retração Escapular Sentado e Pegada Pronada na Máquina (Placa) é adequado para iniciantes?
Elevação de Ombros com Retração Escapular Sentado e Pegada Pronada na Máquina (Placa) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
