Barra Fixa Escapular
Conselho de Especialista
Concentre-se em isolar o movimento escapular sem dobrar os braços para atingir efetivamente os músculos pretendidos.
Passos de Como Fazer
- Segure uma barra de pull-up com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.
- Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.
- Retraia as omoplatas puxando-as para baixo e juntas.
- Mantenha a contração por um momento e, em seguida, lentamente retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições sem dobrar os cotovelos.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa Escapular foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios70%
Secundário
Dorsais30%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa Escapular trabalha?
Barra Fixa Escapular trabalha principalmente os Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa Escapular?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa Escapular é adequado para iniciantes?
Barra Fixa Escapular é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
