Barra Fixa Escapular

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Segure uma barra de pull-up com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.
2. Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.
3. Retraia as omoplatas puxando-as para baixo e juntas.
4. Mantenha a contração por um momento e, em seguida, lentamente retorne à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições sem dobrar os cotovelos.

Detalhes

Principal

Trapézio70%

Secundário

Costas30%

Equipamento

Barra especial

Tipo de exercício

Força