Rolo para Parte Média das Costas Deitado no Chão

Conselhos de especialistas

Mantenha os movimentos lentos e controlados, e evite rolar sobre a região lombar ou pescoço, pois isso pode causar lesões.

Deite-se no chão com o rolo de espuma posicionado sob a sua região central das costas.
Coloque as mãos atrás da cabeça para apoiar o pescoço.
Levante os quadris do chão, contraindo o seu core.
Role lentamente para frente e para trás entre a parte inferior da caixa torácica e o topo das omoplatas.
Pausa em pontos tensos por alguns segundos, permitindo que o músculo relaxe.