Recolhimento de Queixo Deitado
Conselho de Especialista
Evite levantar a cabeça da superfície; o movimento deve ser sutil e focado nos músculos do pescoço.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Sem levantar a cabeça, incline o queixo em direção ao peito.
- Mantenha a posição por 5 segundos e depois relaxe.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Recolhimento de Queixo Deitado foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Recolhimento de Queixo Deitado trabalha?
Recolhimento de Queixo Deitado trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Recolhimento de Queixo Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Recolhimento de Queixo Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Recolhimento de Queixo Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
