Remada da Escápula com Haltere Inclinado
Conselho de Especialista
Mantenha o núcleo engajado e evite arredondar as costas para proteger a coluna e garantir o movimento escapular adequado.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados.
- Incline-se para a frente nos quadris, mantendo as costas retas até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão.
- Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra.
- Retraia suas escápulas apertando as omoplatas juntas e puxe os halteres em direção aos quadris.
- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Remada da Escápula com Haltere Inclinado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Remada da Escápula com Haltere Inclinado foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios50%
Secundário
Ombros25%
Abdômen25%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada da Escápula com Haltere Inclinado trabalha?
Remada da Escápula com Haltere Inclinado trabalha principalmente os Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada da Escápula com Haltere Inclinado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada da Escápula com Haltere Inclinado é adequado para iniciantes?
Remada da Escápula com Haltere Inclinado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
