Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)
Conselho de Especialista
Concentre-se em isolar os músculos do pescoço mantendo o corpo imóvel e movendo apenas a cabeça.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco de costas para a máquina de cabos.
- Prenda o arnês de cabeça ao cabo.
- Com as mãos nas coxas ou no banco para apoio, flexione o pescoço para trazer o queixo em direção ao peito.
- Estenda lentamente o pescoço de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Cabo
Arnês de Cabeça
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) trabalha?
Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) é adequado para iniciantes?
Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
