Elevação de Ombros na Máquina (com Placa)
Conselho de Especialista
Evite encolher os ombros durante o encolhimento, pois isso pode colocar estresse desnecessário na articulação do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros na frente da máquina de alavancagem.
- Segure as alças ou a barra com as duas mãos.
- Levante os ombros retos em direção às orelhas, contraindo seus trapézios.
- Segure a contração por um momento e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Ombros na Máquina (com Placa) foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Ombros na Máquina (com Placa) trabalha?
Elevação de Ombros na Máquina (com Placa) trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Ombros na Máquina (com Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Ombros na Máquina (com Placa) é adequado para iniciantes?
Elevação de Ombros na Máquina (com Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
