Encolhimento com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha os braços retos e concentre-se em usar os trapézios para levantar o peso, evitando encolher os ombros.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra reta a uma máquina de cabo de polia baixa e selecione o peso desejado.
- Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a barra com as duas mãos usando uma pegada por cima, mãos logo fora das coxas.
- Mantendo os braços retos, encolha os ombros para cima em direção às orelhas.
- Pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Encolhimento com Cabo foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Encolhimento com Cabo trabalha?
Encolhimento com Cabo trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Encolhimento com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Encolhimento com Cabo é adequado para iniciantes?
Encolhimento com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
