Flexão e Extensão de Pescoço Sentado

Conselho de Especialista

Mova-se lentamente e evite estender demais para evitar sobrecarregar os músculos do pescoço.

Passos de Como Fazer

Sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão e as mãos descansando nas coxas.
Lentamente abaixe o queixo em direção ao peito para alongar a parte de trás do pescoço.
Levante suavemente a cabeça para cima e, em seguida, estenda-a ligeiramente para trás para alongar a parte da frente do pescoço.
Retorne à posição neutra inicial.
Repita o movimento de flexão e extensão pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Flexão e Extensão de Pescoço Sentado foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Trapézios100%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão e Extensão de Pescoço Sentado trabalha?

Flexão e Extensão de Pescoço Sentado trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão e Extensão de Pescoço Sentado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão e Extensão de Pescoço Sentado é adequado para iniciantes?

Sim, Flexão e Extensão de Pescoço Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.