Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento
Conselho de Especialista
Evite pressionar diretamente na coluna ou no pescoço; concentre-se no tecido muscular ao lado do pescoço e ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique de costas para uma parede e coloque a bola de rolo entre o trapézio superior (lado do pescoço/ombro) e a parede.
- Incline-se suavemente sobre a bola, aplicando pressão ao músculo.
- Mova lentamente o corpo para cima e para baixo, permitindo que a bola role pelo músculo.
- Continue por 30-60 segundos e depois mude para o outro lado.
Registre Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Alongamento usando Bola de Rolamento. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Bola de Rolamento
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento trabalha?
Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Bola de Rolamento.
Quantas séries e repetições devo fazer para Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento é adequado para iniciantes?
Sim, Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
