Encolhimento Declinado com Halteres
Conselho de Especialista
Concentre-se em isolar os músculos trapézio minimizando o uso dos braços e mantendo o pescoço neutro.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços em um banco declinado com um haltere em cada mão, braços pendurados retos para baixo.
- Levante os ombros em linha reta em direção às orelhas, apertando os trapézios no topo.
- Segure a contração por um momento, depois abaixe lentamente os ombros de volta.
- Mantenha os braços retos durante todo o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Encolhimento Declinado com Halteres foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Encolhimento Declinado com Halteres trabalha?
Encolhimento Declinado com Halteres trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Encolhimento Declinado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Encolhimento Declinado com Halteres é adequado para iniciantes?
Encolhimento Declinado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
