Encolhimento Declinado com Halteres

Conselhos de especialistas

Concentre-se em isolar os músculos trapézio minimizando o uso dos braços e mantendo o pescoço neutro.

Deite de bruços em um banco declinado com um haltere em cada mão, braços pendurados retos para baixo.
Levante os ombros em linha reta em direção às orelhas, apertando os trapézios no topo.
Segure a contração por um momento, depois abaixe lentamente os ombros de volta.
Mantenha os braços retos durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Trapézio100%

Equipamento

Halteres

Banco especial

Tipo de exercício

Força