Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal

Conselho de Especialista

Concentre-se em isolar o movimento da escápula sem dobrar os cotovelos para engajar completamente os músculos alvo.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
Sem dobrar os cotovelos, junte as omoplatas como se estivesse tentando segurar um lápis entre elas.
Mantenha a contração por um momento, depois retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Trapézios50%

Secundário

Ombros25%

Abdômen25%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal trabalha?

Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal trabalha principalmente os Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal é adequado para iniciantes?

Sim, Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.