Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal

Conselhos de especialistas

Concentre-se em isolar o movimento da escápula sem dobrar os cotovelos para engajar completamente os músculos alvo.

Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
Sem dobrar os cotovelos, junte as omoplatas como se estivesse tentando segurar um lápis entre elas.
Mantenha a contração por um momento, depois retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.