Elevação de Ombros sem Pegada na Máquina
Conselho de Especialista
Enfoque em elevar os ombros diretamente para cima sem enrolá-los para direcionar efetivamente os trapézios.
Passos de Como Fazer
- Fique entre os braços da alavanca e posicione-os ao lado do seu corpo.
- Fique em pé com o peito para fora e os ombros para trás.
- Eleve os ombros diretamente em direção às orelhas.
- Pausa no topo e depois abaixe os ombros de volta para a posição inicial.
Registre Elevação de Ombros sem Pegada na Máquina no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação de Ombros sem Pegada na Máquina foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Ombros sem Pegada na Máquina trabalha?
Elevação de Ombros sem Pegada na Máquina trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Ombros sem Pegada na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Ombros sem Pegada na Máquina é adequado para iniciantes?
Elevação de Ombros sem Pegada na Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
