Compressão de Costas Sentado

Conselhos de especialistas

Concentre-se em apertar as omoplatas sem encolher os ombros para direcionar efetivamente os músculos do seu dorso superior.

Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
Estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
Dobre os cotovelos a 90 graus, mantendo os antebraços paralelos ao chão.
Aperte as omoplatas, trazendo os cotovelos um em direção ao outro atrás das costas.
Segure a contração por um momento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Principal

Ombros50%

Trapézio50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força