Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos suaves e controlados e evite alongar demais para prevenir lesões.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Una as mãos atrás das costas, esticando os braços.
Levante os braços para longe do corpo, sentindo o alongamento nos ombros e trapézios.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte.
Repita se necessário.