Isométrico para a Nuca
Conselho de Especialista
Mantenha o pescoço em uma posição neutra e aplique uma pressão suave para evitar tensão. Respire normalmente durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Sente-se ou fique de pé com uma boa postura.
- Coloque as mãos na parte de trás da cabeça.
- Empurre suavemente a cabeça para trás em direção às mãos sem permitir que a cabeça se mova.
- Mantenha a pressão por 10-30 segundos.
- Relaxe e repita pelo número desejado de séries.
Registre Isométrico para a Nuca no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Isométrico para a Nuca foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Isométrico para a Nuca trabalha?
Isométrico para a Nuca trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Isométrico para a Nuca?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Isométrico para a Nuca é adequado para iniciantes?
Sim, Isométrico para a Nuca é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
