Mergulho para Escápulas
Conselho de Especialista
Concentre-se em isolar o movimento escapular sem dobrar os cotovelos para engajar totalmente os músculos trapézio.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se entre barras paralelas ou na borda de um banco.
- Apoie o peso do seu corpo nas mãos com os braços esticados.
- Abaixe o corpo permitindo que os ombros se elevem em direção às orelhas.
- Empurre com as mãos, elevando o corpo ao deprimir as omoplatas.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Mergulho para Escápulas foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios80%
Secundário
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Mergulho para Escápulas trabalha?
Mergulho para Escápulas trabalha principalmente os Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho para Escápulas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Mergulho para Escápulas é adequado para iniciantes?
Sim, Mergulho para Escápulas é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
