Encolhimento com um Braço e Halter

Conselhos de especialistas

Mantenha seus ombros para baixo e longe das orelhas para prevenir tensão no pescoço e foque em isolar o movimento para suas armadilhas.

Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere em uma mão ao seu lado.
Levante o ombro para cima, mantendo o braço esticado.
Segure a contração no topo por um momento.
Lentamente abaixe o ombro de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.

Principal

Trapézio100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força