Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga

Conselhos de especialistas

Mantenha o pescoço neutro e evite rolar os ombros, o que pode causar estresse desnecessário na articulação do ombro.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra na frente de você com uma pegada pronada.
Levante os ombros diretamente em direção às orelhas, mantendo os braços retos.
Pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Trapézio100%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força