Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga

Conselho de Especialista

Mantenha o pescoço neutro e evite rolar os ombros, o que pode causar estresse desnecessário na articulação do ombro.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra na frente de você com uma pegada pronada.
Levante os ombros diretamente em direção às orelhas, mantendo os braços retos.
Pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Trapézios100%

Equipamento

Barra

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga trabalha?

Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga é adequado para iniciantes?

Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.